Kardiotanösvény
Kedves Látogató!
Szeretettel köszöntjük a Budapesti Szent Ferenc Kórház által létrehozott
„ÚT AZ EGÉSZSÉGHEZ” kardiotanösvény-program alsómocsoládi túraútvonalán.
A tanösvény elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készült. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé.
A program célja a mozgáson túl az is, hogy a teljesített kardiotúra alapján megtudható esetleges szív- és érrendszeri kockázatokat kiszűrjük.
Kardiotanösvényeink szimbóluma a szívben kanyargó út. Útvonalainkat az erdőben ezzel a turistaút-jelzéssel láttuk el. A jelzés a fákon jellemzően a piros szív, de azokon a helyszíneken, ahol az elágazásoknál könnyen összekeverhető lenne, hogy melyik útvonalunk merre vezet tovább, ott két túraútvonal esetén kék és piros szívvel, három útvonal esetén kék, piros és zöld színnel különböztetjük meg az eltérő hosszúságú és útvonalú tanösvényeinket.
Tudjon meg többet a szívéről!
A kardiotanösvény egy kellemes és hasznos szabadidős mozgásprogram, ahol egy túra (vagy intenzív séta) keretében Ön egyfajta visszajelzést kaphat szíve egészségi állapotáról. Ehhez szakmai alapon megtervezett útvonalakat alakítottunk ki, melyeken információs táblákat helyeztünk el, ahol Önnek először nyugalmi, majd a késobbi megállóknál terheléses pulzust szükséges mérnie.
A túra végére kialakul egy kép: mennyi a pulzusa normál nyugalmi helyzetben, és ez hogyan változik terhelésre, különböző fokú, kisebb-nagyobb emelkedők esetén. A túra során mért pulzusadatok a túrát követően kiértékelésre kerülnek.
Kinek ajánljuk?
A program egészségesek és szív- és érrendszeri vagy magasvérnyomás-betegséggel, cukorbetegséggel és egyéb krónikus betegségekkel élok számára egyaránt ajánlott
- esetleges fel nem ismert betegség kiszurése céljából
- a rendszeres mozgás és önellenorzés céljából
A különböző hosszúságú és nehézségi fokú útvonalak lehetővé teszik, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelőt.
Adatok dokumentálása, kiértékelése
Mért pulzusadatait a túra során jegyezze fel a tábla alatti adagolóból elvehető túralapra, majd a túra végén helyezze kitöltve az ugyanitt található gyűjtoládába. A pulzusadatok kiértékeléséhez a túrát a térképen jelzett irányban teljesítse. A mért pulzusadatokat egészségügyi szakemberek értékelik ki, és erről Ön a túralapon megadott e-mail címére visszajelzést kap.
Milyen gyorsan haladjon?
A cél az értékelhető terheléses pulzus elérése, amihez nem mindegy, hogy Ön a túrát milyen tempóban teljesíti.
Ezért:
- haladjon erőnléti kapacitásait kihasználva (egészségeseknek: ha menet közben tud beszélgetni a mellette haladóval, akkor nem megy elég gyorsan)
- csak akkor álljon meg két pulzusmérő pont között, ha úgy érzi, ez erőnlétileg vagy egészségügyileg mindenképpen szükséges
- érdemes nordic walking bottal haladni, mert az is hozzájárul a magasabb pulzus eléréséhez.
Alacsony terhelhetőség esetén először a rövidebb, könnyebb útvonalat válassza. Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan a tréningzónáján belül legyen.
Mi az a tréningzóna?
A tréningzóna az Ön aktuális életkorából számított, egészségmegőrzésre leginkább ajánlott célpulzustartomány.
A. Ha Ön egészséges, és nem szed pulzuscsökkentő szert, tréningzónáját - az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot - megtudhatja a túralapról.
B. Ha Ön szívbeteg vagy más ismert betegsége van, vagy betöltötte a 40. életévét és most kezd sportos életmódot, úgy biztonságosabb, ha tréningzónáját orvosa, gyógytornásza vagy edzője határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.
Pulzusmérés helyesen
Gyorsaság: Pulzusa rögtön csökkenni kezd, amint megáll, ezért amint pulzusmérő ponthoz ér, azonnal kezdje meg a pulzusmérést (legpraktikusabb e célra a pulzusmérő karóra, de a manuális mérés is megfelelő).
A pulzusmérő pontokat táblával jelöltük, amelyeken a helyes méréshez instrukciókat adunk.
Vezetett túráink
A nyári időszakban minden héten kedden 18 órától indítunk vezetett túrákat, illetve minden hónap első szombatján 9 órától lehet csatlakozni túravezetőinkhez.
Csoportokat, előzetes egyeztetés után ettől eltérő időpontokban is tudunk fogadni.
Amennyiben szeretne szakembereink által vezetett túrán részt venni, jelentkezését az alábbi e-mail címen teheti meg: kardiotanosveny.alsomocsolad@
.jpg)
Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.
A túrára javasoljuk, hogy hozzon magával:
- időjárásnak megfelelő öltözetet, túra- vagy sportcipőt
- minimum ½ liter vizet
- ha cukorbeteg, akkor tízórait
- pulzusmérő órát (ha van)
- nordic walking-botot (segít az emelkedők leküzdésében, tehermentesíti az alsó végtag ízületeit, valamint megfelelő technikával nagyobb pulzusszám-növekedést tud biztosítani).
- tollat
Kölcsönözhető eszközök
A portán lehetőség van, kaució fejében (5000 Ft) teleszkópos túrabot (nordic walking) és pulzusmérő eszköz kölcsönzésére, amennyiben ismerik ezek használatát.
Amennyiben nem ismerik, kérjük, hogy először egy vezetett túrán vegyenek részt, ahol megismerkedhetnek a kardiotréning szabályaival, valamint itt tudunk pontos és részletes tájékoztatást adni az eszközök felhelyezésének módjáról, beállításáról és helyes használatáról.
Rendkívüli időjárás esetén (esőzés, sár, hőségriadó stb.) a túra elmarad. Kérjük, bizonytalan esetben, az indulás előtt mindig tájékozódjon a +36 30/567-1083-as telefonszámon.
Bővebben a kardio tanösvény programról >>>.png)
Az alsómocsoládi kardio-ösvényt 2024. június 17-én adtuk át. Terveink szerint ezt követően minden kedden - nyári időszakban 18, egyéb időszakokban 17 órától és minden hónapban egy szombati napon, 9 órától tartunk vezetett túrát, melyre az alábbi online űrlap kitöltésével lehet jelentkezni, legkésőbb a túra előtt 3 nappal.
Túravezetőink szeretettel várják mindazokat, akik szeretnének elindulni az egészség felé vezető úton!
Együttműködő partnereink
 |
 |
 |
 |
 |
 |
